Emlékszem, kislánykoromban ilyentájt lelkesen gyártottam az újévi fogadalmakat, tetszetős táblázatokat készítettem; beosztottam, színeztem… aztán hamarosan ki is fújt a kezdeti naaagy lendület. Később már le is szoktam a kötelező újévi fogadkozásokról: teljesen felesleges, hisz úgyse tartom be!
Emlékszem, kislánykoromban ilyentájt lelkesen gyártottam az újévi fogadalmakat, tetszetős táblázatokat készítettem; beosztottam, színeztem… aztán hamarosan ki is fújt a kezdeti naaagy lendület. Később már le is szoktam a kötelező újévi fogadkozásokról: teljesen felesleges, hisz úgyse tartom be! Te is így vagy vele?
„Az ígéret szép szó”…
Legtöbbünk nagyon odafigyel arra, hogy megtartsa a másoknak tett ígéreteit, hiszen szeretjük megbízhatónak tudni magunkat. Ám van valami, ami talán még ennél is fontosabb: az önmagunknak tett ígéretek megtartása!
A self-help irodalom örök slágertémája az önbizalom kérdése. De gondoltad volna, hogy nincs semmi, ami jobban alááshatná azt, hogy megbízhass önmagadban, mint ha rendre nem tartod meg a magadnak tett ígéreidet?
Hiszen ki az a személy, aki mindig veled van, állandóan beszél hozzád, és a legjobb barátodnak, támogatódnak kellene lennie? (…) Fontos, hogy mély bizonyossággal tudd, érezd: van valaki, aki sosem tesz neked keresztbe, akire mindig számíthatsz: ez a személy pedig TE magad vagy!
Építsd újra az önbizalmad! „Gyorssegély” 5 lépésben
Jó hír, hogy ha esetleg éppen nincs a topon, az önbizalmadat — akár egy sportsérülést — regenerálhatod, újra formába hozhatod! Legfőbb segítőd ebben a tudatosság és a fokozatosság. Ki az, aki rosszat akar saját magának?! Ha odafigyelsz arra, hogy magadat is úgy kezeld, mintha csak a legjobb barátod lennél, és nem ütöd folyton a saját fejedet, már nagy lépést tettél a legfőbb „titkos támogatód” megerősítésére!
1. Milyen a belső beszéded — a hang, amit folyton a fejedben hallasz –, miket mondasz magadnak? (Vajon mondanál-e olyasmit a legjobb barátodnak, mint pl. „Ó, te szerencsétlen, már megint el…tad az időt, el fogsz késni, nem csoda, ha folyton lecsesznek..?)
Első lépésként vedd észre, ha tiszteletlenül, szeretetlenül „párbeszélsz” magaddal; második lépésként pedig vigyorogj egyet, és a mégannyira jogos kritikádat is fogalmazd át valami kedvesebbre :-)!
2. Ne támassz magaddal szemben irreális elvárásokat! Ha kitűzöl magad elé egy célt (klasszikus példa az „egy elefánt megevése”), először bontsd le magadnak olyan részfeladatokra, apró falatokra, amelyekkel garantáltan elbírsz!
Ez megadja neked a motiváció fenntartásához szükséges sikerélményt.
3. Fokozatosan emeld a lécet; mindig legyen reális és teljesíthető, amit magad elé tűzöl, de sose „kispályázz”: a fejlődéshez szükséges az erőfeszítés!
4. Vedd észre a legapróbb előrehaladást is, és ha valami sikerült, veregesd magad vállon és ünnepeld meg! (Hát nem így tennéd a barátoddal is? )
5. Légy magaddal (is) nagyvonalú! Kerüld a tökéletesség illúzióját, ezzel csak a felesleges kudarcélményeket szaporítanád. Húzd meg előre azt a hatást, ami „elég jó”, és tudj leállni. Csak egy van belőled, ne pazarold hát a véges energiádat az elérhetetlen „tökéletesség” üldözésére!
…és a +1: Figyelmeztetés! A helyes önszeretet (tudod, a „felebarátodat, mint saját magadat”) nem azonos azzal a mindent elnéző, elvtelen majomszeretettel, amellyel egyes szülők kezelik elkényeztetett csemetéiket! Az igazi barát akkor is a javadat akarja, ha olyasmire hívja fel a figyelmedet, amit nem szívesen hallasz, de az őszinteség mellett szeretetteljes és tapintatos. Légy hát te is ilyen saját magaddal!
- Hogyan beszélsz magadhoz,
- Teljesíthető részcélok a sikerért,
- „Tedd oda magad” rendesen,
- Vedd észre a sikert és ünnepeld,
- Az „elég jó” épp elég!
Benne vagy? Akkor rajta, óra indul! Kíváncsi vagyok, mit veszel észre ez alatt a három hét alatt — megtennéd, hogy megosztod majd velem is?
