A tavaly nyári energiatartalékok már régen kimerültek, a friss gyümölcsök özöne még odébb van, de most hoztam neked egy alig kétperces, ám nagyon hatásos stresszoldó gyakorlatot, ami segít feltölteni az akksidat, ha úgy érzed, jó lenne gyorsan összekapni magadat.
Szeszélyes időjárás, stessz, fáradékonyság?
Ha mostanában ennek a jeleit tapasztalnád magadon, hát nem vagy vele egyedül: időjárási frontok jönnek-mennek, jégeső után napsütés, majd szél — nem csoda, hogy szegény szervezetünk csak kapkodja a fejét: elért volna a „tavaszi fáradtság”?
- A tavaly nyári energiatartalékok már régen kimerültek, a friss gyümölcsök özöne még odébb van, de most hoztam neked egy alig kétperces, ám nagyon hatásos stresszoldó gyakorlatot, ami segít feltölteni az akksidat, ha úgy érzed, jó lenne gyorsan összekapni magadat!
Légzés és stresszoldás
A mai embert már nem az oroszlán kergeti, mint őseinket a szavannákon, így a stresszeink sem élethalál-szintűek, inkább „csak” lelki jellegűek — ám ezek élettani hatásai ugyanolyan kártékonyak! (Köbkilométernyi irodalma van, milyen pszichoszomatikus betegségeket okoz a stressz …)
Egy feszes munkanapon mindig ugrásra készen kell állnunk, és — hacsak tudatosan nem figyelünk oda rá — szinte alig veszünk egy normális, igazán mély lélegzetet. Pedig a tudósok már régen kimutatták, hogy a tudatos légzés mennyire jó hatással van ránk. A problémák, feszültségforrások ettől ugyan nem szűnnek meg, de ami a lényeg, hogy mi hogyan reagálunk ezekre — nos, az viszont igen! (Az egyenletes légzés pl. automatikusan csökkenti a stresszhormonok szintjét a szervezetünkben, mérsékli a szívverések gyakoriságát és a vérnyomást.)
Kétperces stresszoldó gyakorlat (légzés+ vizualizáció) 10 lépésben
A coaching ülések elején, ha azt érzékelem, hogy az ügyfelem zaklatottan, feszülten „esett be”, gyakran veszem elő az egyik kedvenc lazító gyakorlatomat, hogy lelassítson, és „lélekben is megérkezzen” a beszélgetésünkhöz.
Két hatékony módszer, a vizualizáció és a tudatos légzés ötvözete teszi különlegessé ezt a gyakorlatot.
Neked is lenne kedved kipróbálni? Akkor rajta, kezdjük is el!
(Előtte azért olvasd végig a menetét, és képzeld is el — szerencsére egyszerű! :-))
- Ülj nyugodtan, stabilan megtámasztott háttal. Hunyd be a szemed.
Figyeld az egyre lassuló lélegzetedet, minden kilégzésél lazíts… és lazíts… - Képzelj magad elé egy gyönyörű, különleges pillangót. (Figyeld meg, milyen a színe, formája, szárnyának mintája, hogy rebben a lenge szárny a szellő érintésétől, a finom pikkelyeket hogyan vonja be a bársonyos hímpor…) Most képzeld, érezd azt, hogy ez a csodálatos pillangó a mellkasodban van: a te szárnyas tüdőd… Érezd, ahogy minden egyes lélegzetedre lebben a szárnya…
- Most 8 lélegzetet a bal tüdőfeledbe fogsz venni… elég, ha csak rágondolsz, és csak engeded megtörténni… A pillangód szárnya most balra nyújtózik… (8) Majd ugyanez jobbra, szintén 8 lélegzetig…
- Most mindkét tüdőfeledet egyszerre töltöd fel levegővel: érzed, ahogy tágul… a pillangód most egyszerre mindkét oldalra megnyújtózik… (8)
- Ugyanezt végzed, csak lefelé fókuszálsz; a levegőt mélyen, egészen le a farkcsontodig irányítod… (8) Ezután felfelé, a fejtetődtől kb. 20 centire irányítod a levegőt; szinte érzed, ahogyan „átsüvít” a fejeden!.. (8)
- Most egyszerre mindkét irányba, “fel” és “le” is lélegzel, megfigyeled, ahogy hosszában nyújtózik a tüdőd… (8)
- Majd mindkét tüdő-feleddel “előre” lélegzel, mintha a pillangód szárnyai előre mozdulnának… (8) Ugyanez, “hátra”… (8)
- Most mindkét irányba, előre és hátra is mozdul, tágul a tüdőd… (8)
- Végezetül képzelj a tüdőd helyére egy színes fénygömböt, mely minden lélegzetedre egyre tágul, növekszik, fényesedik… (8)
- majd fejtetővel finoman megnyújtózol, kihúzod magad, mosolyogsz egy nagyot, és lassan kinyitod a szemedet…
…Egészségedre! Ugye, hogy mennyivel jobban érzed magad?
És a legjobb az egészben, hogy nem kell hozzá semmi flikk-flakk: bárhol és bármikor elvégezheted, amikor két percre félre tudsz húzódni egy csendes, nyugodt helyre!
Ha kipróbáltad, és tetszett, gyakorold szorgalmasan, és oszd meg másokkal is!
Mosolygós, szép napot kívánok! 🙂
